【専門医が勧める】睡眠の質を劇的に向上!! 深く眠る3つのコツとは?

何時間寝ても眠い時ってありませんか?

前回の記事では「朝起きる方法」について説明しました。

今回は「睡眠の質」について話していきます。

今回の参考文献もこちら!

この本、なんと睡眠に関する「専門医」の方が書いています。

私が無意識にやっていた「5時間睡眠法」を完全に理論付けてくれた一冊です。

・布団に入ってから、「5時間寝る」

・睡眠の質を高める

・日中に昼寝の時間を設ける(昼寝も数秒〜数十分と幅広い眠り方がある)

だいたいこのようなことが書いてありますが、今回ご紹介するのは2つ目の「睡眠の質を高める」という箇所です。

睡眠の質を高めるために、「寝る3時間前は食事を控える」ということは以前ご紹介させていただきましたが、(食欲という強い欲望と戦うことなく)もっと簡単にできる睡眠向上法があることを筆者は紹介しています。

その方法とは、ズバリ、「サプリメント」を使用する方法です!





睡眠の質を向上させるサプリメントとは?

本の中ではいくつかの睡眠の質を向上させるサプリメントが紹介されていますが、その中で「安い」かつ「飲みやすく」て「効果の高い」ものを紹介していきます。

①グリシン:睡眠を深くする。

白い粉状のもので、味はちょっと甘いので砂糖のようなものイメージしてもらえれば間違いありません。水やお茶にも溶かして簡単に飲むことができます。

だいたい寝る30分前に3グラムを摂取すれば良いのですが、上記の商品は付属のスプーンがちょうど3グラムなので、それをそのまま水に溶かして寝る前に飲むことをおすすめします。(寝ている間に200mlもの水分を失っていると言われています。なので寝る前に水を飲んでから寝ましょう!)

「ちょっとビジュアル的に怖い・・」という人には、多少値は張りますがこちらが大手企業から販売されていてオススメです。(これで慣れたら上の量が多めのやつにしましょう!)

 

②GABA(ギャバ):気持ちを落ち着かせ、入眠しやすくする。リラックス効果もあり。

GABAはチョコレートに入っているものがコンビニでも販売されているためご存知の方も多いのではないでしょうか。

私が試した感じではグリシンの方が次の日の目覚め方に違いがあったと感じられました。

「なかなか寝付けない」「リラックスしたい」という人は、こちらも試してみることをおすすめします。

さらに睡眠の質を向上させるために

私の個人的な感想では、「5時間睡眠」をして早起きしていれば、次の日の夜は勝手に眠くなります。(あまりに眠れない場合には「不眠症」の可能性もありますので、その場合には専門医に相談しましょう。)

なので、その限られた時間でしっかり眠るために、「睡眠の質を向上させる=深く眠ること」が重要になってきます。

よって、まずはグリシンを摂取して「深く眠ること」を意識してもらえると、翌朝の目覚めがスッキリしてくると思います。

それから他のサプリメントにもチャレンジしてみてください。(あまり多くのサプリメントを摂取しすぎる必要はありません。最終的にはナチュラルに睡眠できるようになることが重要です。)

そして、やはり睡眠の質を上げる上で重要なのは、胃をカラの状態にして寝ること=寝る3時間前からは何も食べないこと、を徹底することだと思います。

もし夜にラーメンが食べたくなったのであれば、それは次の日に楽しみにしておけばいいですし、もしアイスなどの甘いものが食べたくなったのであれば、それは朝早起きできたら食べるようにすれば、早起きするモチベーションにもなりますし、朝食べるから太らないしで一石二鳥です。

ちなみにお酒も睡眠の質を下げます。お酒は入眠効果はありますが、睡眠の質を大きく下げるため、結局疲れがしっかり取れません。

もし夜飲んでラーメンを食べたいのであれば、次の日が休みの日に限定するのがおすすめです。

「他の人よりも朝早起きして、自分の人生を豊かにする」という目標を忘れずに、今目の前の誘惑に打ち勝っていきましょう!

 

【まとめ】

・「5時間睡眠」については、専門医も勧めている(ただし専門知識は必要)

睡眠時間ではなく、睡眠の質を向上させることが重要。

・深く眠って睡眠の質を向上させるアプリメントは「グリシン」がおすすめ。(安くて量も多いので長持ちし、飲みやすい)

・寝るときは胃を空っぽに。

・寝る前の飲酒も睡眠の質を下げる。

・ただ何も考えずに早起きしようとしても続かない。「自分の夢・目標」を意識して、得られるメリットを考えながら楽しくやる。

 

ビバ☆ジャーニー

 

びーやま








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全国を旅するリーマン。
全国各地の店舗を回ってアドバイスするのが仕事。20歳で起業しましたが現在は教育ベンチャーで働いてます。ブログ『ゆるくいこう。 』バイクとカメラが趣味。ホラーが苦手。山形生まれ|茨城育ち|早大卒

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